După cum subliniază experții, în primul rând ar trebui să ne concentrăm pe calitate și un somn bun, scrie el

Un somn bun are un efect pozitiv asupra bunei dispoziții, îmbunătățește nivelul de energie, astfel încât este mai ușor de realizat visele și obiectivele.

Cum să dormi bine

Sfatul este că un somn de calitate necesită continuitate pe tot parcursul nopții. Așa trecem prin toate cele patru etape ale somnului, unde fiecare ciclu durează până la 90 de minute. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn.

Sfaturi pentru un somn sănătos și de calitate sunt:

– faceți un program de culcare și trezire,

– respectați programul de somn în weekend și vacanțe scurte.

-Daca ora de somn si trezire se schimba de la o zi la alta sau in weekend, ritmul tau de somn nu este previzibil, iar organismul nu stie sa reactioneze. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață – a spus psihologul clinician și expertul în somn Michael Grandner.

Evitați anumite alimente și băuturi

Nu luați alcool pentru a vă calma nervii sau pentru a vă ajuta să dormi. Alcoolul ne poate ajuta să adormim, dar există posibilitatea să sărim peste unele dintre etapele somnului, ceea ce nu este bun pentru sănătate.

Corpul trebuie să experimenteze toate cele trei etape ale somnului – somn ușor, REM sau somn profund și somn profund – pentru a se restabili pe deplin.

Cofeina nu este recomandată după prânz, nici condimentele grele care provoacă arsuri la stomac sau alte probleme digestive.

Există multe moduri de a-ți antrena creierul să adoarmă și să rămână adormit. Obiceiurile bune includ eliminarea luminii albastre și a zgomotului, a face o baie caldă sau a face yoga pentru a vă relaxa și a menține dormitorul rece și fără electronice.

Știința ne spune că ne odihnim mai bine la temperaturi mai scăzute (15 până la 20 de grade Celsius).

Luminile albastre și alte LED emise de laptopuri, smartphone-uri și televizor interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului din corpul nostru.

Oricât de mult pare normal să lucrezi din pat sau să te joci cu copiii în pat, nu este bine pentru că dormitorul este un loc de dormit.

-Fie că este începutul nopții sau miezul nopții, dacă ai fost treaz de 20 sau 30 de minute, ridică-te și reseta-te. Nu ar trebui să stai treaz în pat, fără să dormi. Pentru că starea întinsă trează în pat poate crea o asociere în creierul tău care poate duce la insomnie cronică. În loc să fie un loc de odihnă în care adormi liniștit, patul tău devine un loc tulburător în care te răsuci și te întorci și fii obosit – a spus Michael Grandner.

Nu dormi încă „ca un copil”? Este posibil să aveți nevoie de un antrenament profesional pentru somn sau de o vizită la un specialist în somn pentru a exclude apneea sau tulburările grave de somn.

Urmărește-ne pe nostru și pagina i cont.