dr. Brett Osborne, un neurolog din Florida și expert în longevitate, dezvăluie Fox News Digital cinci elemente de bază dovedite pentru o sănătate mai bună și o viață mai lungă pe care ar trebui să le urmăm cu toții.

Fiecărui aliment i se atribuie un număr de la 0 la 100, în funcție de modul în care afectează nivelul zahărului din sânge.

Oamenii ar trebui să-și ia doza zilnică de carbohidrați din legume, în timp ce ar trebui să evite carbohidrații simpli, inclusiv zahărul, pâinea, pastele și orezul, alimente cu un indice glicemic mai mare de 40.

„Mâncați multe grăsimi – ulei de măsline, avocado, nuci și unt – pentru a vă antrena corpul să ardă grăsimile în loc de zahăr și cantități moderate de proteine ​​(din carne slabă și pește) pentru a vă susține masa musculară”, a recomandat Osborne.

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță

Pierderea musculară legată de vârstă nu este asociată doar cu slăbiciunea, ci și cu declinul cognitiv, motiv pentru care este important să protejăm mușchii prin antrenament de forță.

Monitorizați-vă tensiunea arterială

„Nu există o modalitate mai ușoară de a reduce riscul de boli legate de vârstă decât de a monitoriza tensiunea arterială”, spune dr. Osborne.

Hipertensiunea arterială necontrolată crește riscul de a dezvolta presiune în arterele coronare sau carotide, ceea ce poate duce la stop cardiac sau accident vascular cerebral. Cel mai bun mod de a menține o tensiune arterială sănătoasă este să mănânci curat, să faci mișcare zilnic și să reduci stresul.

Verificați-vă hemograma

O dată la șase luni, ar trebui să mergi la centrul de sănătate și să îți verifici hemograma, mai ales dacă ești o persoană în vârstă.

Evitați stresul

Pentru a reduce nivelul de stres, dr. Osborne recomandă activități relaxante precum yoga, meditație, masaj, petrecerea timpului pe plajă sau mersul la o saună cu lumină roșie.

Urmărește-ne pe nostru și pagina i cont.